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孫思邈養生十三法

1. 髮常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸 部。早晚做10次。 頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳 鳴、 白 髮和脫髮。 (梳頭: 各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力、聽力有幫助。) 2. 目常運 (a) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼, 然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。 (b) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。(揉眼:尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、睛眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,兼具美容作用。) 3. 齒常叩 口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙 和牙骹骨退化。 (叩齒:齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。) 4. 漱玉津。玉津即津液、口水 (a) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共 轉 12 圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。 (b) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶 到 下 丹田。 從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經 常做 這 動作,可以強健腸胃,延年益壽。 (吞津:閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時, 並不會發生異味,反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。) 5. 耳常鼓 (a) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有卜一聲。重覆做10下。 (b) 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指住中指,以食指用力彈後腦風池穴10 下,卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。 (鳴鼓: 以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。) 6. 面常洗 (a) 搓手36下,暖手後以後上下掃面。 (b) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。 7. 頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做, 否則會頭暈。 8. 腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在 前的 右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最 少 做50 下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。 9. 腹常揉 搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個 時 鐘。揉的範圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 10. 攝谷道,即提肛 吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受, 然後 呼氣放鬆。 這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動 作 是 十全老人乾隆最得意的養生功法。 11. 膝常扭 雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20 下。這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。 12. 常散步 挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。 13. 腳常搓 (a) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。 共做36下。 (b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。 常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。 ………補充部分…………… 14, 捏鼻:以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或鼻上搓捏,促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。 15, 轉頸、聳肩:肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。 16, 乾擦: 用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。 17, 拍肩:左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。 18, 轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。 19, 握拳:雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可從事。 20, 踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
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